Bewegung ist Medizin
Wenn es ein Medikament gäbe, das Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Krebs, Depression, Demenz und Rückenschmerzen gleichzeitig vorbeugt – jeder würde es nehmen. Dieses Medikament existiert: Es heisst Bewegung. In meiner Praxis in Zürich Seefeld ist Bewegungsberatung ein fester Bestandteil jeder Konsultation.
Die Empfehlungen
Die WHO empfiehlt für Erwachsene: mindestens 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche (zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren) ODER 75 Minuten intensive Aktivität (Joggen, HIIT), PLUS Krafttraining mindestens 2-mal pro Woche. Zusätzlich: Sitzen regelmässig unterbrechen.
Was Bewegung im Körper bewirkt
Herz-Kreislauf: Senkt Blutdruck, verbessert Blutfette, stärkt das Herz. Stoffwechsel: Verbessert Insulinsensitivität, hilft bei Gewichtsmanagement. Immunsystem: Moderate Bewegung stärkt die Immunabwehr. Gehirn: Fördert Neurogenese, verbessert Stimmung, schützt vor Demenz. Knochen: Belastung stärkt die Knochendichte. Darm: Fördert die Darmmotilität und eine gesunde Darmflora. Hormone: Steigert Testosteron und Wachstumshormon, senkt Cortisol. Schlaf: Verbessert Schlafqualität und -dauer.
Die richtige Dosis
Zu wenig: Unter 150 Min./Woche – das Risiko für chronische Krankheiten bleibt erhöht. Optimal: 150–300 Min. moderate oder 75–150 Min. intensive Aktivität pro Woche. Zu viel: Übertraining kann das Immunsystem schwächen und Entzündungen fördern. Balance ist entscheidend.
Einstieg für Untrainierte
Jede Bewegung zählt. Beginnen Sie mit 10 Minuten täglich und steigern Sie langsam. Gehen ist die am meisten unterschätzte Bewegungsform – 10’000 Schritte pro Tag reduzieren das Gesamtmortalitätsrisiko um 50%. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spass macht.
Fazit
Bewegung ist die wirksamste Medizin. In unserer Praxis beraten wir Sie individuell – abgestimmt auf Ihre Fitness, Ihre Gesundheit und Ihre Ziele. Vereinbaren Sie einen Termin.
