Abwehrkräfte gezielt aufbauen
«Was kann ich tun, um weniger krank zu werden?» – diese Frage höre ich in meiner Praxis in Zürich Seefeld fast täglich. Die Antwort ist vielschichtiger, als die meisten Werbebotschaften für Immunprodukte vermuten lassen. Unser Immunsystem ist ein hochkomplexes Netzwerk, das durch gezielte Massnahmen tatsächlich optimiert werden kann – aber nicht durch den nächsten «Wunderdrink».
In der funktionellen Medizin betrachten wir das Immunsystem als Ganzes und identifizieren die individuellen Schwachstellen.
Wie funktioniert unser Immunsystem?
Unser Immunsystem besteht aus zwei Teilen: dem angeborenen und dem erworbenen Immunsystem. Das angeborene System reagiert sofort und unspezifisch auf Eindringlinge – Haut, Schleimhäute und natürliche Killerzellen sind Teil davon. Das erworbene System lernt dazu und bildet gezielte Antikörper gegen spezifische Erreger. Beide Systeme müssen im Gleichgewicht sein. Ein schwaches Immunsystem macht anfällig für Infekte, ein überaktives kann zu Autoimmunerkrankungen führen.
Die wichtigsten Faktoren für ein starkes Immunsystem
1. Darmgesundheit: Etwa 70% unseres Immunsystems sitzen im Darm. Die Darmflora trainiert und reguliert unsere Immunzellen. Eine Dysbiose – ein Ungleichgewicht der Darmbakterien – schwächt die Immunabwehr direkt. Was wir tun: Stuhlanalyse zur Beurteilung der Darmflora und gezielte Aufbautherapie mit Probiotika.
2. Vitamin D: Vitamin D ist nicht nur ein Vitamin, sondern ein Immunmodulator. Es aktiviert T-Zellen und reguliert die Immunantwort. In der Schweiz sind die meisten Menschen von Oktober bis April im Mangel. Studien zeigen, dass ein optimaler Vitamin-D-Spiegel (40–60 ng/ml) das Risiko für Atemwegsinfekte deutlich senkt. Was wir tun: 25-OH-Vitamin-D bestimmen und bei Bedarf supplementieren.
3. Zink: Zink ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt und essenziell für die Funktion der Immunzellen. Ein Mangel ist weit verbreitet – besonders bei älteren Menschen, Vegetariern und Menschen unter Stress. Was wir tun: Zink im Vollblut bestimmen und gezielt supplementieren.
4. Schlaf: Im Schlaf produziert der Körper Immunzellen und Antikörper. Schon eine Nacht mit weniger als sechs Stunden Schlaf reduziert die Aktivität der natürlichen Killerzellen um bis zu 70%. Was wir tun: Schlafanamnese und individuelles Schlafoptimierungsprogramm.
5. Stressmanagement: Chronischer Stress erhöht Cortisol, das in hohen Dosen immunsuppressiv wirkt. Die Infektanfälligkeit steigt, Wundheilung verlangsamt sich, und die Antikörperproduktion nach Impfungen nimmt ab. Was wir tun: Cortisol-Tagesprofil und individuelle Stressbewältigungsstrategien.
6. Bewegung: Moderate Bewegung stimuliert das Immunsystem. Übermässiges Training hingegen kann es schwächen (das «Open-Window-Phänomen» nach intensivem Sport). Die goldene Mitte: 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
7. Ernährung: Eine antientzündliche, nährstoffreiche Ernährung ist die Basis eines starken Immunsystems. Besonders wertvoll: Gemüse und Obst mit hohem Antioxidantiengehalt, Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Knoblauch, Ingwer und Kurkuma mit immunmodulierenden Eigenschaften sowie fermentierte Lebensmittel für die Darmflora.
Wann zum Arzt?
Suchen Sie ärztliche Hilfe, wenn Sie mehr als vier Atemwegsinfekte pro Jahr durchmachen, Infekte ungewöhnlich lange dauern, Sie wiederkehrende Blasenentzündungen oder Herpes-Ausbrüche haben oder Sie ständig müde und erschöpft sind.
Unsere Diagnostik
Wir bieten ein umfassendes Immun-Check-up an: grosses Blutbild mit Differentialblutbild, Immunglobuline (IgG, IgA, IgM), Vitamin D, Zink, Selen und Eisen, Entzündungsmarker, Stuhldiagnostik bei Verdacht auf Darmprobleme sowie Cortisol bei Verdacht auf chronischen Stress.
Fazit
Ein starkes Immunsystem beginnt mit einem gesunden Lebensstil – aber manchmal braucht es mehr. Wenn Sie häufig krank sind oder sich Sorgen um Ihre Abwehrkräfte machen, vereinbaren Sie einen Termin in unserer Praxis. Wir identifizieren Ihre individuellen Schwachstellen und optimieren Ihr Immunsystem gezielt.
